11 Lebensmittel, die gut für deine mentale Gesundheit sind

Laut WHO sind Depressionen eine der häufigsten Volkskrankheiten weltweit und auch hier in Deutschland erleiden sie jedes Jahr circa 10% der Bevölkerung. Erkrankt man an einer Depression, ist es wichtig, diese professionell zu behandeln, am besten durch einen Therapeuten. Zusätzlich kann man auch selbst versuchen, dem Körper etwas gutes zu tun – zum Beispiel durch die passende Ernährung. Depressionen können durch fehlende Botenstoffe im Gehirn bedingt werden, oft mangelt es beispielsweise an Serotonin, dem sogenannten Glückshormon. Wir haben euch deshalb eine Liste mit 11 Lebensmitteln zusammengestellt, die euer mentales Wohlbefinden positiv beeinflussen können.

1. Bananen

Bananen haben viele Vitamine, eine Menge Magnesium und sie begünstigen die Herstellung vom "Glückshormon" Serotonin. Für eure mentale und physische Gesundheit sind sie also echte Alleskönner. Wer keine Lust hat, jeden Tag Bananen pur zu mümmeln, kann sie super in Smoothies trinken, aufs Brot legen, sie gefroren zu Eiscreme verarbeiten oder ein Bananenbrot backen – die Banane ist so vielseitig wie gesund.

2. Lachs

Omega-3-Fettsäuren bringen unseren Hormonspiegel ins Gleichgewicht, sind gut fürs Herz, können Entzündungen lindern und seit Jahren wird ihnen eine positive Wirkung für Menschen mit Depressionen nachgesagt. Die gesunden Fettsäuren findet ihr in fettreichen Fischen wie zum Beispiel Lachs oder Makrele.

3. Leinöl oder Leinsamen

In der vegetarischen und veganen Ernährung ist fettreicher Fisch keine Option, Omega-3-Fettsäuren sind aber trotzdem wichtig. Ein guter Begleiter ist hier zum Beispiel Leinöl. Vorsicht: Leinöl soll nicht erhitzt werden, daher nutzt man es eher für Salate oder Dips, statt darin Gemüse anzubraten.

4. Roher Kakao

Roher Kakao steigert die Ausschüttung bestimmter Neurotransmitter, die uns wiederum zu mehr Serotonin führen – yay! Am besten also nicht Schokolade mit viel Zucker naschen, sondern wirklich zum rohen Produkt greifen. Kleine Kakaonibs eignen sich beispielsweise super als Topping im morgendlichen Müsli.

5. Vollkorn

Magnesium soll gut gegen Stress wirken und viel davon findet ihr in Vollkornreis. Gegenüber hellem Brot und Weizenprodukten haben Vollkornprodukte im Allgemeinen außerdem den Vorteil, dass sie gesünder für eure Darmflora sind und so auch dem Rest des Körpers gut tun.

6. Kurkuma

Depressionen und psychischer Stress können sich nicht nur negativ auf die mentale, sondern auch die körperliche Gesundheit auswirken. Stress greift das Immunsystem an und lässt so leichter Entzündungen entstehen – hier kommt Kurkuma ins Spiel. Das für seine gelbe Farbe bekannte Ingwergewächs wirkt entzündungshemmend und ist gut für eure Darmflora. Seit einiger Zeit ist Kurkuma vor allem in "Golden Milk" zu finden: Milch, Kurkuma, Zimt, Ingwer, Pfeffer und Kokosöl gelten zusammen als gesundes Trendgetränk. Einsetzen könnt ihr Kurkuma aber auch in Smoothies, Currys, im Rührei oder in selbstgemachter Limo – überall dort, wo euch die leuchtend gelbe Farbe gut gefällt.

 

7. Feurige Chilis

Auch scharfes Essen kann uns – zumindest temporär – glücklicher machen. Die Schärfe wird vom Hirn als Schmerzreiz interpretiert und veranlasst es deshalb, Endorphine auszuschütten. Wer dauerhaft von diesem Effekt profitieren will, muss aber schon öfter zum scharfen Essen greifen.

8. Walnüsse

Viele Nusssorten glänzen vor allem durch ihre ungesättigten Fettsäuren und ihren hohen Omega-3-Gehalt. Das macht sie nicht nur gesund, sondern auch hilfreich im Kampf gegen Depressionen. Walnüsse haben einen besonders hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren.

9. Rote Beete

Folsäuremangel kann zu Müdigkeit und Schlaflosigkeit fühlen und ist deshalb auch ein wichtiger Stoff für unser Wohlbefinden – viel davon findet man in Roter Beete. Am besten verzehrt man die Beete roh, denn beim Kochen verliert sie eine Menge der wichtigen Folsäure.

10. Spinat

Spinat ist reich an Magnesium und soll daher entspannend und angstlösend wirken. Spinat versorgt euch außerdem mit wichtigen B-Vitaminen und viel Eisen und bietet viele Verzehrmöglichkeiten: zum Beispiel als Blattspinat im Salat, im grünen Smoothie, als warmes Gemüse oder als Rahmspinat.

11. Beeren

Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren – sie alle haben jede Menge Vitamine und sind deshalb gut für unser Immunsystem, welches sich durch psychischen Stress und negative Gefühle leicht angreifen lässt. Außerdem sollen die Beeren auch gut fürs Gehirn sein. Und: Sie sind lecker.